骨盤の通販ショップを収集、いろとりどりの商品が沢山入荷してます。

おはようございます

3coinsで発見し、使ってみました

よく見かけるといえば、見かけますよね！

ストウブがあるしな〜･･･と思っていましたが

ほんのちょっと欲しい時に

凄く便利です！✨✨

レンジの目安です。

洗った野菜を入れて、蓋を占めてチンするだけ(   ॑   ॑ )

じゃがいもだけまだ少し固かったので

先に火が通ったものだけお皿に並べていきます。

(キャベツとかすぐ柔らかくなるので･･･)

子どもたち、温野菜すごく気に入ったみたいで、母も嬉しい･･･

見映えがあまりよくないのですが、、笑

冷蔵庫の残り物と一緒に食べました

 

次の日も

何もつけなくても美味しかったですよ〜！！

毎日暑くて、外に出るとフラフラになりそうですが、みなさまお身体ご自愛くださいね！

  

MONAオリジナル商品

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肩が上がらない・動かすと肩が痛いと云うご相談は多く寄せられます。

そこで今回は自分で出来る対処法として簡単なストレッチ法を掲載致します。

スレッチの考え方ですが元々賛否両論があり、堅い部位をただ伸ばせば良いのかそれで伸びるのかという疑問が多くありました。

現在で最も良い方法と言われるのは「伸ばしたい部位をまず縮めてから伸ばす」方法です。

これは判り易く言いますと伸ばしたい部位（筋肉）の逆を伸ばせば良いのです。

それでは症状別のストレッチ法を解説します。

※これからの動作はすべてゆっくり行って下さい。

①腕を横に上げると痛い場合。

この方法は主に背中の筋肉をストレッチします。

痛い側の腕を胸の前に持って来て

反対の手で痛い側の肘に手を当てます。

その当てた手で自分の痛くない側の肩関節方向に押します。

この時に息を吐きます。（息を吐くと余分な力が抜けるのです）

背中の筋肉に抵抗を感じたら（引っ張られてると感じたら）ＯＫです。

※ストレッチは痛くない範囲で行って下さい。

終わったら痛い方の腕を楽にします。

この動作を２～３回繰り返します。

（後ろから見た図）

これは主に胸の筋肉をストレッチします。

今度は後ろに痛い側の手を回して
反対側の手で痛い側の手首を握ります。

息を吐きながら握っている手首を痛くない側の肩の方向に引っ張り上げます。

この時に息を吐きます。

胸から腕の筋肉に抵抗を感じたら（引っ張られてると感じたら）ＯＫです。

※ストレッチは痛くない範囲で行って下さい。

終わったら痛い方の腕を楽にします。

この動作を２～３回繰り返します。

その後に横に上げる動作を行ってみて下さい。

改善が見られない時は数回繰り返して下さい。

②腕を前に上げると痛い場合。

この方法は背中と胸そして腕の筋肉にストレッチを加えます。

まず肘を曲げて胸を張り肩甲骨を寄せます。

この時に息を吐きます。

出来るだけ肘を後ろに引きます。

胸の筋肉に抵抗を感じたら（引っ張られてると感じたら）ＯＫです。

※ストレッチは痛くない範囲で行って下さい。

続けて両腕を前に突き出します。

この時に息を吐きます。

そのまま腕を思い切り伸ばします。

腕と背中に抵抗を感じたら（引っ張られてると感じたら）ＯＫです。

この動作を２～３回繰り返します。

その後に前にに上げる動作を行ってみて下さい。

改善が見られない時は数回繰り返して下さい。

③振り子運動（最も簡単です）

姿勢良く真っすぐ立ちます。

この時に肩の力を抜きましょう。

息を吐きながら前後に振ります。

最初は小さく、段々大きくしましょう。

最初はゆっくり動かし、段々と早く動かします。

力を抜いたまま５～１０回繰り返しましょう。

これは①②のストレッチ後に行っても良いですよ

※この方法は横に上げて痛い場合は同じように横に振っても良いですよ。

（体の前側・後側で行うと良いでしょう）

大切なのは無理をしないで行うことです。

（注意）

今回の対処法はあくまで軽い症状に有効な方法です。

行っても改善が見られない時は迷わず専門家に相談して下さいね

次のテーピングを使う対処法を読む→ 

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ふくらはぎのキネシオテーピング