怪獣がまじ萌えることに今更気付いた

 

 

圧倒されるような強い感情に対して、その感情とうまく付き合うためのスキルを身に付けるための認知行動療法の一種で、いくつかの技法を組み合わせており認知行動療法より強調されている面があります。それは、「今この瞬間による行動の受容と行動化の強調」です。

アメリカでは広く知られており境界性パーソナリティ障害の克服に最も有効としてアメリカ精神医学会が推奨していますが日本で取り扱える専門家がほとんどいないというのが現状です。

 

 

 

生きづらさの原因の一つに

「白黒思考（二極思考）」

という考え方のクセがあります。

 

 

 

クセというくらいですから

すっかり慣れ親しんでいて、

 

自分のその考え方が

クセだと気づいていない人も多い。

 

 

 

 

白黒思考（二極思考）とは？

 

「白or黒」「良いor悪い」

「敵or味方」「0or100」

 

など、

極端に物事を判断する

思考のクセです。

 

 

 

たとえば

 

昨日まで

尊敬していた人を、

些細なことで、

最低な人間だと思う。

 

 

小さな欠点が

チラッと見えただけで幻滅する。

 

 

味方をしてくれる人は

「良い人」

少しでも意見の合わない人は、

「悪い人」

 

など…

 

白黒思考は、

白か黒かの極端な思考で

判断するので、

中間のグレーゾーンがありません。

 

 

なので、

心が激しく揺れ動き、

 

楽しんでいるときと

落ち込んでいるときの

差が激しかったり、

 

少しでも

上手くいかないと

 

すぐに

あきらめてしまったりします。

 

 

 

人は誰でも

「できること」と

「できないこと」があります。

 

 

 

「できる自分」も

「できない自分」も

両方とも自分なのですが…

 

白黒思考の人は、

そうは考えません。

 

 

 

白黒思考では、

「できる自分」

が見えているときは

 

「できない自分」

は見えなくなります。

 

 

 

逆に

「できない自分」

が見えているときは

 

「できる自分」は見えません。

 

 

 

「できる自分」

だけ見ているときは

〝万能感〟

に満ちあふれています。

 

※万能感とは、心理学では「自分が何でもできる」という感覚のことを言います。

この「自分が何でもできる」というのは、別の見方をすると「何をしても許される」という感覚とも言えます。

 

 

 

そして

「できない自分」

だけ見ているときは

無力感に浸ります。

 

 

 

白黒思考の人は、

極端に物事を判断するので、

どちらか

一方しか見ることができません。

 

 

 

だからね、

「ありのままの自分」

を見ることが

とても難しくなるのです。

 

 

 

実は、

10歳くらいまでは、

みんな白黒思考で

生きていたんですよ。

 

 

 

たとえば、

幼児向けのアニメ番組は、

 

ウルトラマンが

悪い怪獣をやっつける。

 

このように

完全な正義の味方と

悪との対立ストーリーで

 

白黒はっきりした

極端で分かりやすいものでしたね。

 

 

 

これは、

幼児が、白黒はっきりした

極端で分かりやすい

ストーリーでないと

理解しづらいからです。

 

 

 

人は生まれてから

10歳くらいまでは白黒思考ですが、

 

乳児～幼児～学童と

成長する過程で

 

他人の考えや新しい考え方を

選択しながら受け入れ、

 

グレーゾーンを

作っていけるようになります。

 

 

 

しかし、

幼少期に育ってきた

環境などが原因で

白黒思考のまま

大人になる人もいます。

 

 

 

 

STEP1 気づき

 

 

言葉は〝思考の種〟なので、

あなたがよく使う言葉に注目してみてください。

 

「完璧に」「絶対に」「いつも」「常に」

 

などの言葉をよく使っていませんか？

 

特に、

感情が刺激されているときに

使う言葉に注目すると分かりやすいです。

 

 

 

STEP２　グレーゾーンを作る

 

たとえば

「完璧なプレゼン資料を作らなければならない」

 

 

グレーゾーンを作るには、

自分に課すルールをゆるめること！

 

 

完璧を100とすると、

その反対は０ではなく、

０～99までの幅があると思うので…

（私の考え方です）

 

「100％か0％か」と

極端に白か黒かと判断するのではなく

 

 

何％の質を

求められているのかを考え、

 

絶対に必要な要素（must）

できたら欲しい要素（want）

 

を区別して把握し、

時間との兼ね合いを考えて

質を調整することで、

グレーゾーンを設定

することができます。

 

 

そして、

次のように言い変えてみる。

 

「完璧な資料を

作らなければいけない

気がするけど、

ポイントをおさえて

全体的にまとまっていれば

大丈夫かもしれない」

 

 

 

 

さいごに

 

自然界には、

2つとして同じものはありません。

 

 

「これが正解」

というものは

そもそも存在しないのです。

 

 

 

植物や土に触れたり、

自然の多い場所で

過ごすと癒されますよね。

 

 

 

自然の中にいると

 

「私たちは、

グレーゾーンの中で

生きているんだな～」

 

と気づき、

 

正解を求めてしまう

執着心から解放されます。

 

 

中庸思考が

磨かれ心が

フッとラクになりますよ。

 

 

 

 

 

※中庸思考とは…

 

ざっくり書くと

「良い／悪い」とジャッジせず中立。

 

どんなことも客観視できる。

 

傲慢ではなく控えめでもない。

 

発言すべきときは発言し、

その時々で臨機応変になれる。

 

 

中庸は、

陰と陽のバランスが

取れている

最高のエネルギーの状態です。

 

 

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圧倒されるような強い感情に対して、その感情とうまく付き合うためのスキルを身に付けるための認知行動療法の一種で、いくつかの技法を組み合わせており認知行動療法より強調されている面があります。それは、「今この瞬間による行動の受容と行動化の強調」です。

アメリカでは広く知られており境界性パーソナリティ障害の克服に最も有効としてアメリカ精神医学会が推奨していますが日本で取り扱える専門家がほとんどいないというのが現状です。

 

 

 

生きづらさの原因の一つに

「白黒思考（二極思考）」

という考え方のクセがあります。

 

 

 

クセというくらいですから

すっかり慣れ親しんでいて、

 

自分のその考え方が

クセだと気づいていない人も多い。

 

 

 

 

白黒思考（二極思考）とは？

 

「白or黒」「良いor悪い」

「敵or味方」「0or100」

 

など、

極端に物事を判断する

思考のクセです。

 

 

 

たとえば

 

昨日まで

尊敬していた人を、

些細なことで、

最低な人間だと思う。

 

 

小さな欠点が

チラッと見えただけで幻滅する。

 

 

味方をしてくれる人は

「良い人」

少しでも意見の合わない人は、

「悪い人」

 

など…

 

白黒思考は、

白か黒かの極端な思考で

判断するので、

中間のグレーゾーンがありません。

 

 

なので、

心が激しく揺れ動き、

 

楽しんでいるときと

落ち込んでいるときの

差が激しかったり、

 

少しでも

上手くいかないと

 

すぐに

あきらめてしまったりします。

 

 

 

人は誰でも

「できること」と

「できないこと」があります。

 

 

 

「できる自分」も

「できない自分」も

両方とも自分なのですが…

 

白黒思考の人は、

そうは考えません。

 

 

 

白黒思考では、

「できる自分」

が見えているときは

 

「できない自分」

は見えなくなります。

 

 

 

逆に

「できない自分」

が見えているときは

 

「できる自分」は見えません。

 

 

 

「できる自分」

だけ見ているときは

〝万能感〟

に満ちあふれています。

 

※万能感とは、心理学では「自分が何でもできる」という感覚のことを言います。

この「自分が何でもできる」というのは、別の見方をすると「何をしても許される」という感覚とも言えます。

 

 

 

そして

「できない自分」

だけ見ているときは

無力感に浸ります。

 

 

 

白黒思考の人は、

極端に物事を判断するので、

どちらか

一方しか見ることができません。

 

 

 

だからね、

「ありのままの自分」

を見ることが

とても難しくなるのです。

 

 

 

実は、

10歳くらいまでは、

みんな白黒思考で

生きていたんですよ。

 

 

 

たとえば、

幼児向けのアニメ番組は、

 

ウルトラマンが

悪い怪獣をやっつける。

 

このように

完全な正義の味方と

悪との対立ストーリーで

 

白黒はっきりした

極端で分かりやすいものでしたね。

 

 

 

これは、

幼児が、白黒はっきりした

極端で分かりやすい

ストーリーでないと

理解しづらいからです。

 

 

 

人は生まれてから

10歳くらいまでは白黒思考ですが、

 

乳児～幼児～学童と

成長する過程で

 

他人の考えや新しい考え方を

選択しながら受け入れ、

 

グレーゾーンを

作っていけるようになります。

 

 

 

しかし、

幼少期に育ってきた

環境などが原因で

白黒思考のまま

大人になる人もいます。

 

 

 

 

STEP1 気づき

 

 

言葉は〝思考の種〟なので、

あなたがよく使う言葉に注目してみてください。

 

「完璧に」「絶対に」「いつも」「常に」

 

などの言葉をよく使っていませんか？

 

特に、

感情が刺激されているときに

使う言葉に注目すると分かりやすいです。

 

 

 

STEP２　グレーゾーンを作る

 

たとえば

「完璧なプレゼン資料を作らなければならない」

 

 

グレーゾーンを作るには、

自分に課すルールをゆるめること！

 

 

完璧を100とすると、

その反対は０ではなく、

０～99までの幅があると思うので…

（私の考え方です）

 

「100％か0％か」と

極端に白か黒かと判断するのではなく

 

 

何％の質を

求められているのかを考え、

 

絶対に必要な要素（must）

できたら欲しい要素（want）

 

を区別して把握し、

時間との兼ね合いを考えて

質を調整することで、

グレーゾーンを設定

することができます。

 

 

そして、

次のように言い変えてみる。

 

「完璧な資料を

作らなければいけない

気がするけど、

ポイントをおさえて

全体的にまとまっていれば

大丈夫かもしれない」

 

 

 

 

さいごに

 

自然界には、

2つとして同じものはありません。

 

 

「これが正解」

というものは

そもそも存在しないのです。

 

 

 

植物や土に触れたり、

自然の多い場所で

過ごすと癒されますよね。

 

 

 

自然の中にいると

 

「私たちは、

グレーゾーンの中で

生きているんだな～」

 

と気づき、

 

正解を求めてしまう

執着心から解放されます。

 

 

中庸思考が

磨かれ心が

フッとラクになりますよ。

 

 

 

 

 

※中庸思考とは…

 

ざっくり書くと

「良い／悪い」とジャッジせず中立。

 

どんなことも客観視できる。

 

傲慢ではなく控えめでもない。

 

発言すべきときは発言し、

その時々で臨機応変になれる。

 

 

中庸は、

陰と陽のバランスが

取れている

最高のエネルギーの状態です。

 

 

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