メッシ

メッシと愉快な仲間たち

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簡単で効果的な筋トレの方法教えて

こんにちはおねがい音譜

筋トレ…私はなかなか出来ないし…
頑張りすぎると身体を傷めるタイプですあせる
前から運動不足で左足が怠い事があったのですが…実はここ数日、右足の付け根もおかしいですあし股関節を動かすとちょっと痛いですハートブレイク後ろに足を上げる運動を少し頑張ったからかなはてなマーク多分それで傷めたのだと思います注意たいして運動をしているわけでもないのに情けないですショボーン
そんな私の【おうち筋トレ】はゆるいです照れ
画像の上矢印下矢印バランスボールは通販で1000円しなかったと思います。お手頃花火3つ買いました花火
先ず仰向けに寝転がって…
両足でバランスボールを挟んで、そのまま足をなるべく高く上げて、両足裏を天井へ向けていきますあしそのままキープして…
(楽に挟めるように空気は少なく柔らかめです地球)
両方の足でバランスボールを『ギュ~』っと挟みますパンチ!プンプン
少しだけ頑張りますメラメラ
(足・脚に力が入って引き締まるような感じがします)
私にはこれが下矢印限界ですがあし
運動不足なので意外に疲れますあせる
(無理なく続けられる回数・力加減で頑張りますパー)

後は適当にボールをもてあそぶだけでも普段と違う運動になるし…地球

そのまま【軽く腹筋】を始めたり
足を更に高く上げてみたり…膝を曲げてみたり…
下半身の筋肉&腹筋に働きかける事に効果的だし、適当にボール遊びをしたり…意外に楽しいですコスモス
寝転がらなくても椅子に腰かけても出来ますしねウインク
終わりましたら、汗をかくまでの運動をしなくても、身体に必要な水分を補給して下さいねおねがいラブラブ
筋肉に働きかけた後は、頑張った心と身体をしっかりと労いましょうベル
タンパク質が豊富で【ほぼ完全栄養食】と言われる卵を食べたりするのが好きですラブ
例えば下矢印こちらの【濃厚たまごサンド】
こちらの【濃厚たまごサンド】糖質は18.3gとご飯一杯分の半分以下だそうですラブラブ
玉子は【ほぼ完全栄養食】なので…あとは…
『ビタミンC・食物繊維・クロム』を➕すればOK
それならば、果物と海藻で補えそうな…ニヤリUFOUFO
でも、あまり考え過ぎずにバランス良く何でも美味しく召し上がるのが一番ですよねウインクドキドキドキドキ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

メッシのワールドカップ

フレブルさんのリーズナブルなお洋服

Theodore (テオドール  )

 はじめましたルンルン

詳しくはこちらをどうぞ→

 

お家に居るのが大好きな私ですが、さすがに飽きてきたので、連休も関係なくお仕事に行く夫を車で送ってあげましたウインク
休日なのもあるけど車がとっても少ないです
だけど白バイは多いからスピードに注意です注意
ただ往復するだけじゃ物足りずタラー
食べて気分転換しようと割烹料理屋さんのお惣菜を注文して、テオのお散歩の帰りに受け取りました
クールダウンしながら帰宅

これで「2〜3人前」ってなんてお上品おいで

お腹ペコペコだったので一人で全部食べましたチュー
写真では大きく見えるけどそんなことないです

夕方でも20度超えているので、作ったデニムのマスクは暑かったアセアセ

涼しいかなと思って、表は吸水速乾のワッフル生地で内側の顔が当たる方は吸水メッシュ生地で紙フィルターを入れるポケット付きのマスクを作ってみました
今度試してみようと思いますウインク

 

Theodoreからの2020年2月6日以前にお友だち登録してくださった方へのお願いです

今まで使用していたLINE@がLINE公式アカウントに勝手に移行になってしまいました笑い泣き

IDは同じ@theodore1ですがアプリが代わったので、2020年2月6日以前に登録してくださった方は履歴やお友だちが引き継がれておらず、こちらからご案内をすることもできなくてごめんなさいタラー

もし良かったら再度「友だち追加」をお願いいたしますお願い

フレブルさんのお洋服“テオドール”
Theodore 

身体に合うお洋服を
型紙からお作りいたします
ハート

お問合せ・ご注文等はこちらからどうぞ
ID  @theodore1
 

 

いつもご覧くださりありがとうございます< /font>

ランキングに参加しています

よろしかったら、下の写真バナーを応援ブヒっとお願いいたしますTheoふれぶるむき

 


 


 


 

 


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メッシの独壇場

フレブルさんのリーズナブルなお洋服

Theodore (テオドール  )

 はじめましたルンルン

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お家に居るのが大好きな私ですが、さすがに飽きてきたので、連休も関係なくお仕事に行く夫を車で送ってあげましたウインク
休日なのもあるけど車がとっても少ないです
だけど白バイは多いからスピードに注意です注意
ただ往復するだけじゃ物足りずタラー
食べて気分転換しようと割烹料理屋さんのお惣菜を注文して、テオのお散歩の帰りに受け取りました
クールダウンしながら帰宅

これで「2〜3人前」ってなんてお上品おいで

お腹ペコペコだったので一人で全部食べましたチュー
写真では大きく見えるけどそんなことないです

夕方でも20度超えているので、作ったデニムのマスクは暑かったアセアセ

涼しいかなと思って、表は吸水速乾のワッフル生地で内側の顔が当たる方は吸水メッシュ生地で紙フィルターを入れるポケット付きのマスクを作ってみました
今度試してみようと思いますウインク

 

Theodoreからの2020年2月6日以前にお友だち登録してくださった方へのお願いです

今まで使用していたLINE@がLINE公式アカウントに勝手に移行になってしまいました笑い泣き

IDは同じ@theodore1ですがアプリが代わったので、2020年2月6日以前に登録してくださった方は履歴やお友だちが引き継がれておらず、こちらからご案内をすることもできなくてごめんなさいタラー

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フレブルさんのお洋服“テオドール”
Theodore 

身体に合うお洋服を
型紙からお作りいたします
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「人間関係がうまくいかない…」と思ったときに試してみたい3つのメッシ

アレクの特製オムライス💓💓💓
おちびーぬが寝たあとにお腹空いてたら作ってくれたんだおねがい

ふわふわの卵にビーフシチューソースをかけてくれてお店みたいな味💓💓💓
とっても美味しかったよ〜💓💓💓
王冠

selva secretaの新作はここからみてね〜








裾スカートがフレアなっているフレアワンピースのようなシルエットの高機能中綿コート💓💓💓

こちらのコートに使用している中綿は シンサレートという中綿で3M™ 社が研究・開発した高機能中綿素材になっていて マイクロファイバーの細い繊維が組み合わさり空気をたくさん含むため、 断熱性・保温性に優れているのが特長で軽いのに暖かい高機能な衣料用断熱素材となっています。
この中綿は寒い季節により快適に過ごせる素材として開発され、世界中でウィンタースポーツウエア、寝具にまで採用されている素材になっています。
コートのデザインは 内側にスナップボタンとファスナーがあり外からはボタンが見えないエレガントなイメージで、スカートにボリュームをもたせ、ふんわりと可愛らしいデザインのコートになります。
手首の部分にはリブ素材を使用し隙間風を防ぐようになっています。





テディーベアのようなボアの素材感が綺麗なロングコート💓💓💓
大きめのシルエットデザインとなっているのでカジュアルに着こなせるコートとなっています







リングタイプの時計になります😊

時計部分は時計専門メーカーの時計を作っている工場で作られた本格的な作りとなっていてとても精密に作られています💓💓💓

生活防水仕様(3気圧防水)でリングをつけたまま手を洗う、多少の雨程度は大丈夫な作りとなっています






ベビーアルパカのニット素材のロングカーデ🦙

さらっと羽織れて軽いアルパカニットになってます














リュックの入れ口が3層にセパレートしているので綺麗に収納できるようにデザインされています。

 ポケットはメッシュポケットやリュック左肩紐にカード収納ポケット、背中の防犯用隠しポケットなど全部で8つのポケット付き🌟🌟🌟

生地は軽くて撥水性のある素材を使用し、肩紐にはクッション入りとなっています







selva secretaの多機能ウエストポーチ

ウエストポーチの入れ口が2層にセパレートしているので綺麗に収納できるようにデザインされています





トップとスカートの切り替えを実際のウエストより高めにしているから脚が長く見えるスタイルアップするデザインとなっています

ウエストはゴムと紐が入っていて紐でさらにウエストの絞りの調整が出来ます

両サイドにはスマホが入るサイズのポケット付き








ハート型のデザインネックレス

華奢なピンクゴールドカラーのチェーンにハートがついているシンプルでコーディネートのポイントになるネックレスで
石はジルコニアを使用しハートの後ろ側にはselva secretaのロゴが掘られています

 チェーンは2段階に長さ調整可能です





selva secretaのロゴ入りトートバッグはマチが大きめでファスナーが付いているので収納力も抜群となってるよ〜




→BIGサイズはポケットが6つあり、バッグの中が整頓しやすくA4サイズの書類も入るバッグで取り外しのできる肩掛け紐は長さ調整も可能となっています💓💓💓


メッシ 関連ツイート

今日の12:00〜の配信はなんと!エプロン姿のメッシがぬか床を作成して雑談する配信です!

今全力で髪の毛とかまとめてます🤣

是非見に来てね!✨✨

飯吉優の人生楽しく醤油娘 自由気ままに12:00〜配信だよ!

https://t.co/pf2Bf91Wqj

RT @sukego_fut: メッシ対ディバラ

https://t.co/25VtiJhnes

@rK91TGbUenFYZyW メッシとかファールしたくても出来ない間合いの取り方しますので 凄いです

昔の選手はマラドーナとかペレとか 悪質なファールで潰せってなってましたしロナウドもファールで怪我が蓄積していきました

カ… https://t.co/GB1vCRipSX

マシューさんはちょっとメッシに似てるw
メッシのインテル移籍説が少しずつ上がってるのウケる
朝メッシ(ドッグフードではない) https://t.co/D1yI0oQSuN

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