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もうメッシなんて言わないよ絶対

簡単で効果的な筋トレの方法教えて

こんにちはおねがい音譜

筋トレ…私はなかなか出来ないし…
頑張りすぎると身体を傷めるタイプですあせる
前から運動不足で左足が怠い事があったのですが…実はここ数日、右足の付け根もおかしいですあし股関節を動かすとちょっと痛いですハートブレイク後ろに足を上げる運動を少し頑張ったからかなはてなマーク多分それで傷めたのだと思います注意たいして運動をしているわけでもないのに情けないですショボーン
そんな私の【おうち筋トレ】はゆるいです照れ
画像の上矢印下矢印バランスボールは通販で1000円しなかったと思います。お手頃花火3つ買いました花火
先ず仰向けに寝転がって…
両足でバランスボールを挟んで、そのまま足をなるべく高く上げて、両足裏を天井へ向けていきますあしそのままキープして…
(楽に挟めるように空気は少なく柔らかめです地球)
両方の足でバランスボールを『ギュ~』っと挟みますパンチ!プンプン
少しだけ頑張りますメラメラ
(足・脚に力が入って引き締まるような感じがします)
私にはこれが下矢印限界ですがあし
運動不足なので意外に疲れますあせる
(無理なく続けられる回数・力加減で頑張りますパー)

後は適当にボールをもてあそぶだけでも普段と違う運動になるし…地球

そのまま【軽く腹筋】を始めたり
足を更に高く上げてみたり…膝を曲げてみたり…
下半身の筋肉&腹筋に働きかける事に効果的だし、適当にボール遊びをしたり…意外に楽しいですコスモス
寝転がらなくても椅子に腰かけても出来ますしねウインク
終わりましたら、汗をかくまでの運動をしなくても、身体に必要な水分を補給して下さいねおねがいラブラブ
筋肉に働きかけた後は、頑張った心と身体をしっかりと労いましょうベル
タンパク質が豊富で【ほぼ完全栄養食】と言われる卵を食べたりするのが好きですラブ
例えば下矢印こちらの【濃厚たまごサンド】
こちらの【濃厚たまごサンド】糖質は18.3gとご飯一杯分の半分以下だそうですラブラブ
玉子は【ほぼ完全栄養食】なので…あとは…
『ビタミンC・食物繊維・クロム』を➕すればOK
それならば、果物と海藻で補えそうな…ニヤリUFOUFO
でも、あまり考え過ぎずにバランス良く何でも美味しく召し上がるのが一番ですよねウインクドキドキドキドキ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

メッシ激安カタログ通販

えーえーえーえーえー
作るのは楽しいけど片付けがな、、、笑
オムライスなんて 
何年ぶりだ?キョロキョロキョロキョロキョロキョロキョロキョロキョロキョロキョロキョロ

はい 出来たよ

ケチャップがないから
ハヤシライスのルーでも 溶かしてつくるね
❤️

機能性抜群のselvasecretaの新作のリュックの

大人気です❤️

ありがとうございます❤️

早くほしい方はお早めに(^^)



とにかく機能がたくさんありまくりなんだよプンプン

のんちゃんのデザインしたリュックサックだよん
こんな機能性のあるリュック見た事ないぞ‼️プンプン



サンプル3回直したり
ポケット増やしたり
やっと完成したよ
生地は撥水性があったり🤭
素材も軽くしたり最強リュック‼️なんだ


お早めに❤️


💡商品説明💡
selva secretaの多機能リュックサックになります。 リュックの入れ口が3層にセパレートしているので綺麗に収納できるようにデザインされております。 ポケットは全面1つ、入れ口1つ目にメッシュポケット1つ、入れ口2つ目にティッシュ用ポケットとメッシュポケット1つ、入れ口3つ目にペットボトル用ポケット2つ
リュック左肩紐にカード収納ポケット1つ、背中の防犯用隠しポケット1つの8つのポケット付き。 生地は軽くて撥水性のある素材を使用し、肩紐にはクッション入りとなっております。









背中側の隠しポケットにはパスポートなどいれたり


便利なカード💳ポケットなど

PASMOなども



ここからみれます👇
詳しくここからみてね 




いつもありがとうございます
のんちゃんのブランドは全てのんちゃんが
デザイン 企画 生産 してるんだよね〜
一つ一つこだわって作ってます。


初回分はわずかなので お早めに❤️

ペットボトルポケットやティッシュポケットまで
つけたらしい(^^)
こだわりすぎです 笑



すげ〜 









「メッシ」という革命について

簡単で効果的な筋トレの方法教えて

こんにちはおねがい音譜

筋トレ…私はなかなか出来ないし…
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前から運動不足で左足が怠い事があったのですが…実はここ数日、右足の付け根もおかしいですあし股関節を動かすとちょっと痛いですハートブレイク後ろに足を上げる運動を少し頑張ったからかなはてなマーク多分それで傷めたのだと思います注意たいして運動をしているわけでもないのに情けないですショボーン
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チェリー🍒食べてんだな
今日もお疲れ様ね

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背中側の隠しポケットにはパスポートなどいれたり


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今日の昼メッシ!
デザート付き! https://t.co/qIXLMbPgyg
今シーズンにユーベがCL獲って三冠達成でロナウドがバロン獲ってメッシと同数で終わってほしいという切実な願い。
ジーコとブッフバルトの久保建英評。 「日本のメッシと呼んではいけない」 【2019年度 ランキング10位】
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今日の12:00〜の配信はなんと!エプロン姿のメッシがぬか床を作成して雑談する配信です!

今全力で髪の毛とかまとめてます🤣

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